Makanan Terbaik untuk Ibu Mengandung

Makanan Ibu Mengandung | Kehamilan adalah waktu yang penting untuk wanita menjaga keperluan nutrisi mereka, ini kerana janin yang sedang membesar memerlukan pelbagai nutrien untuk berkembang dengan sihat. Makanan seimbang semasa kehamilan dapat membantu memastikan bahawa ibu dan bayi mendapat nutrien yang diperlukan.

Oleh itu dalam artikel ini akan berkongsi beberapa makanan terbaik yang perlu dimakan semasa kehamilan.

Makanan Terbaik untuk Ibu Mengandung

Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting. Wanita hamil perlu mengambil sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Beberapa pilihan yang baik termasuk sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kale. Selain itu buah beri, buah sitrus, dan ubi keledek juga baik untuk wanita hamil.

Bijirin Penuh

Bijirin penuh seperti beras perang, quinoa, dan roti gandum penuh menyediakan nutrien penting seperti serat, zat besi, dan vitamin B. Nutrien-nutrien ini penting untuk ibu dan bayi.

Protein Rendah Lemak

Protein rendah lemak seperti ayam, ikan, dan kekacang menyediakan nutrien penting seperti protein, zat besi, dan zink. Nutrien-nutrien ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Produk Tenusu

Produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Nutrien-nutrien ini penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.

Kekacang Dan Bijian

Kekacang Dan bijian seperti badam, walnut, dan chia adalah sumber lemak sihat dan protein yang baik. Mereka juga menyediakan nutrien penting seperti vitamin E, magnesium, dan serat.

Manakala kekacang seperti kacang dal, kacang Arab, dan kacang merah adalah sumber protein dan serat yang baik. Mereka juga menyediakan nutrien penting seperti zat besi dan folat, yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

Ikan

Ikan adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang baik, yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Wanita hamil perlu berusaha untuk makan dua hidangan ikan seminggu, tetapi perlu mengelakkan ikan dengan tahap merkuri yang tinggi, seperti ikan yu, swordfish, dan mackerel.

Air

Meminum banyak air adalah penting semasa kehamilan untuk membantu menjaga badan terhidrat dan untuk menyokong perkembangan bayi. Wanita hamil perlu berusaha untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 cawan air setiap hari.

Penutup

Selain memakan diet yang sihat dan seimbang, wanita hamil juga perlu mengambil vitamin prenatal untuk memastikan mereka mendapat semua nutrien yang diperlukan.

Penting juga untuk wanita mengandung mengelak Dari makanan tertentu yang dapat membahayakan ibu dan bayi. Contohnya termasuk alkohol, kafein berlebihan, makanan berlemak tinggi, makanan yang tidak dimasak sepenuhnya, dan makanan mentah seperti sushi atau oyster.

Kesimpulannya, pemakanan yang sihat semasa kehamilan adalah penting untuk memastikan bahawa ibu dan bayi mendapat semua nutrien yang diperlukan. Dengan memakan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein rendah lemak, produk tenusu, kaekacang, ikan, dan air dalam diet harian, wanita hamil dapat memastikan bahawa mereka dan bayi mereka sihat dan bertenaga.

Baca Juga: Tips Kuruskan Badan untuk Ibu Menyusukan Anak

Rujukan: KKM